오메가 3 어디에 좋은가요?
혈관건강 염증개선
오메가 3 효능 정보가 많습니다. 그런데 구체적으로 어디에 어떻게 좋은지 모릅니다. 누구는 혈관 건강에 좋아 혈행 개선에 효과가 있다고 하고 또 어떤 사람은 몸속 염증물질을 개선시켜 암 예방에도 좋다고 합니다. 정확히 어디에 좋은 걸까요?
오메가 3 혈관 건강 부터 염증 완화까지
[목차]
1. 염증 완화
2. 혈중 중성지방 농도 경감
3. 안구건조증 증상 완화
오메가3오메가 3 단어를 처음 들어본 분들은 거의 없을 거라고 생각됩니다. 불포화 지방산의 한 종류인 오메가 3은 신체를 건강하게 유지하는데 없어서는 안 될 필수 지방산이지만 체내에서 합성이 되지 않습니다.
그래서 혈액 순환 개선에 관심이 많은 분들은 오메가 3 중요성을 미리 알고 보충제나 음식을 통해 많이 드시고 계십니다.
하지만 오메가 3 과연 혈행 개선에만 좋은 걸까요? 훨씬 더 많은 장점이 많은 성분 입니다. 몸속 염증은 암을 비롯해 각종 질병을 유발하는 고약한 요소입니다.
염증 관리를 하기 위해 하루에 오메가 3을 1000mg씩 섭취하고 있는 분들과 전혀 드시지 않고 계시는 분들을 위해 왜 오메가 3 사람들이 좋다고 하는지 여러 가지 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 염증 완화
몸속 내부 장기 등 신체 조직이 노화, 스트레스 등과 같은 활성산소 유발 요인으로 인해 감염이 발생하고 조직이 손상되면 몸은 자동적으로 감염체를 없애기 위해 염증 반응을 일으킵니다.
소염제 한알이면 염증이 사라진다고 쉽게 생각하지만 만성 염증은 신체 조직을 손상시키면서 궤양성 대장염, 만성 중이염 및 류머티즘 관절염 등 생각하지도 않은 여러 가지 다양한 염증성 질환으로 진화할 수 있습니다.
그래서 오메가 3 섭취가 중요합니다. 한 연구결과에 따르면 오메가 3을 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹을 대조해서 비교한 결과 염증이 오메가 3 먹은 실험군에서 염증이 개선되었다고 합니다.
2012 brain, behavior, and immunity
오메가 3 섭취 시 과체중인 사람과 앉아서 생활하는 시간이 많은 중년 및 노인층의 염증을 감소시켜 다양한 건강상의 장점을 가질 수 있다
2. 혈중 중성지방 농도 경감
중성지방 관리는 혈관 건강을 지키기 위한 기본입니다. 중성지방 관리가 되지 않은 상태에서 혈관은 절대 상태가 좋을 수 없습니다.
체내에서 합성되는 지방의 한 종류인 중성지방은 몸속 칼로리가 부족하다면 에너지원으로 분해되어 몸 속 에너지 공급을 맡습니다.
그러나 신체 활동이 적은 사람들은 혈중 중성지방이 올라가기 쉽고 착한 콜레스테롤인 HLD는 줄어들고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 은 증가해 동맥경화 같은 무서운 혈관질환을 일으킬 수 있습니다.
하지만 오메가 3 섭취를 하게 되면 혈중 중성지방 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다.
오메가 3 섭취 지방산 그룹에서 공복일 때 중성지방 수치가 1/3 수준으로 감소했다.
3. 안구건조증 증상 완화
안구에 눈물이 부족하거나 눈물이 너무 많이 증발되어 생기는 질환이 안구건조증입니다. 안구건조증은 눈이 뻑뻑하고 자주 충혈이 되어 눈을 자꾸 비비게 되고 따갑기까지 해 생활하는데 굉장히 신경 쓰입니다.
이런 분들 중에서 오메가 3을 지속적으로 꾸준하게 드신 분들은 안구건조증 증상이 완화되었다는 분들도 계십니다. 오메가 3 섭취 시 눈물 삼투압이 감소하고 눈물 안정성이 증가했기 때문입니다.
혈행개선과 염증 완화를 위해 먹었던 오메가 3 덕분에 생각지도 못 한 보너스 효과를 얻게 된 것입니다.
4. 심장 기능 개선
오메가 3 성분은 심장 기능 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 섭취 시 심장 근육이 안정회 되는 효과가 있을 수 있어 심장 박동이 비정상적으로 불규칙하게 나차 나는 부정맥 증상을 예방하는데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 염증 반응으로 인해 혈관에 지방이 쌓이면서 심장으로 가는 혈액 공급을 방해하는 관상 심장질환 증상에도 도움이 됩니다.
오메가 3은 염증반응 및 혈액응고를 억제하기 때문입니다. 오메가 3을 꾸준하게 먹은 남성과 그렇지 않은 남성의 대조군을 비교한 결과 섭취한 그룹에서 사망 확률이 무려 60%나 낮았다고 합니다.
이렇게 좋은 오메가 3 효능을 누리려면 평소 식탁에서 생선, 들기름, 호두, 카놀라유 등과 같은 음식을 자주 섭취해 주는 것이 가장 좋습니다.
하지만 좋은 것은 알지만 매일매일 이렇게 음식으로 챙겨 먹는 것은 정말 어렵죠. 이런 경우 알약 형태로 쉽게 먹을 수 있으면서도 오메가 3 영양소는 그대로 담은 원료손상이 적으면서도 저온 초임계 추출공법을 사용한 제품으로 선택해서 드시는 게 좋습니다.
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